Valeria |
Grazie, proverò senz’altro! Il pollo altrimenti è sempre banale. Con il piatto unico poi ancora meglio!
Ingredienti per 2 persone
2 petti di pollo biologico, da 150 g circa ciascuno
2 lime
2 – 3 rametti di maggiorana, oppure origano
1 foglia di alloro
3 – 4 grani di pepe nero
2 – 3 cucchiai di pesto pronto
2 manciate di anacardi freschi, al naturale
100 g di rucola
100 g di spinacini baby
sale
olio extravergine d’oliva
100 g di quinoa, oppure riso dolce integrale, o bulgur
2 petti di pollo biologico, da 150 g circa ciascuno
2 lime
2 – 3 rametti di maggiorana, oppure origano
1 foglia di alloro
3 – 4 grani di pepe nero
2 – 3 cucchiai di pesto pronto
2 manciate di anacardi freschi, al naturale
100 g di rucola
100 g di spinacini baby
sale
olio extravergine d’oliva
100 g di quinoa, oppure riso dolce integrale, o bulgur
Questo piatto unico è molto veloce da preparare se usi un po' di pesto avanzato (o se lo acquisti già pronto). Risolve il pranzo per tutta la famiglia - se non hai il pesto, prova con una salsa alla senape o semplicemente con un po' di maionese di qualità!
Prepara i petti di pollo pulendoli e sistemandoli in un piatto con il succo dei lime, le erbe, il pepe e 1 cucchiaio d’olio. Massaggia la carne con la marinata e lascia insaporire per 15 – 30 minuti, coprendo con un pezzo di pellicola aderente, in modo da eliminare l’aria e consentire ai sapori di svilupparsi più velocemente.
Nel frattempo lava l’insalata e prepara gli anacardi, tostandoli leggermente in una padella molto calda, per 2 – 3 minuti. Tienili da parte. Porta a ebollizione una piccola pentola di acqua salata e cuoci la quinoa, il riso o il bulghur (in base alla tua scelta) secondo i tempi di cottura. Scola e tieni da parte.
Dopo aver tostato gli anacardi, scalda la stessa padella su fiamma vivace. Scola il pollo dalla sua marinata, elimina le erbe e il pepe, poi adagia i petti di pollo nella padella calda e lascia cuocere per 4 – 5 minuti, senza toccarli. Girali con una pinza o una spatola e cuoci per altri 3 – 5 minuti dall’altro lato. Devi ottenere una crosticina croccante dorata.
Togli il pollo dalla padella, salalo in superficie, affettalo e sistemalo nei piatti sopra l’insalata condita con olio, sale (o come preferisci). Cospargi con il pesto, aggiungi gli anacardi, un po’ di sale e di pepe, servi subito, insieme alla quinoa.
Perla |
